بهترین زمان مصرف کره بادامزمینی برای لاغری سؤال بسیاری از افرادی است که هم به دنبال کاهش وزن هستند و هم نمیخواهند از خوراکیهای خوشمزه و مقوی چشمپوشی کنند. گرچه کره بادامزمینی کالری بالایی دارد، اما اگر در زمان درست و با میزان مناسب استفاده شود، میتواند به کنترل اشتها، افزایش احساس سیری و حتی تقویت روند چربیسوزی کمک کند.
این خوراکی سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم است و همین ترکیب آن را به یک انتخاب هوشمندانه برای رژیم لاغری تبدیل میکند. در این مقاله بررسی میکنیم که مصرف کره بادامزمینی در کدام زمانهای روز بیشترین اثر را بر کاهش وزن و مدیریت اشتها دارد.
چرا زمان مصرف کره بادام زمینی اهمیت دارد؟
زمانی که شما غذا میخورید، بدن تصمیم میگیرد با انرژی حاصل چه کند:
آن را بسوزاند یا ذخیره کند.
به همین دلیل، ساعت مصرف کره بادامزمینی تأثیر زیادی بر نحوهی سوختوساز چربیها دارد.
برای مثال، اگر آن را درست قبل از خواب بخورید، ممکن است بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری را نداشته باشد. اما اگر صبح یا قبل از فعالیت بدنی میل شود، انرژی آن صرف سوختوساز فعال روزانه میشود.
بهترین زمان برای مصرف کره بادامزمینی در رژیم لاغری
۱. صبح یا همراه با صبحانه
بهترین زمان برای مصرف کره بادامزمینی، صبحها و در وعدهی صبحانه است.
در این زمان، بدن تازه شروع به فعالیت میکند و به انرژی پایدار نیاز دارد.
کره بادامزمینی با ترکیب پروتئین، چربیهای خوب و فیبر، باعث میشود قند خون ثابت بماند و تا ساعتها احساس گرسنگی نکنید.
اگر معمولاً در طول روز پرخوری میکنید یا اشتهای زیادی دارید، خوردن مقدار کمی کره بادامزمینی در صبحانه میتواند بسیار مؤثر باشد.
میتوانید آن را با نان سبوسدار، جو دوسر، یا برشهای موز ترکیب کنید.
این ترکیب نهتنها انرژی پایدار میدهد، بلکه از ریزهخواری در ساعات بعد جلوگیری میکند.
۲. میانوعده صبح یا عصر
اگر در ساعات بین وعدهها احساس گرسنگی یا افت انرژی دارید، میانوعدهای حاوی کره بادامزمینی میتواند کمککننده باشد.
این میانوعده مانع میشود در وعده بعدی بیش از حد غذا بخورید و سطح قند خون شما نیز ثابت میماند.
به عنوان مثال، یک قاشق کوچک کره بادامزمینی روی چند برش سیب یا چوبهای کرفس میتواند هم سالم و هم سیرکننده باشد.
این ترکیب کمکالری، پروتئیندار و فیبردار است؛ یعنی همان چیزی که بدن در رژیم لاغری نیاز دارد.
۳. قبل یا بعد از ورزش
ورزشکاران و افرادی که در مسیر تناسب اندام هستند، معمولاً از کره بادامزمینی به عنوان یک منبع انرژی و پروتئین طبیعی استفاده میکنند.
اگر آن را نیمساعت قبل از ورزش مصرف کنید، به بدن سوخت کافی برای تمرین میدهد و باعث پایداری انرژی میشود.
اگر هم بعد از ورزش مصرف شود، به بازسازی عضلات کمک کرده و باعث میشود متابولیسم بالا بماند.
نکتهی مهم این است که مقدار آن باید کنترلشده باشد (حدود یک قاشق غذاخوری کافی است). چون در غیر این صورت، کالری اضافه ممکن است اثر معکوس بر روند کاهش وزن بگذارد.
۴. شب یا قبل از خواب (با احتیاط)
برخی منابع توصیه میکنند که مقدار بسیار کمی کره بادامزمینی قبل از خواب مصرف شود، مخصوصاً برای کسانی که دچار گرسنگی شبانه هستند یا خوابشان بهخاطر افت قند خون مختل میشود.
چون چربیهای سالم موجود در آن قند خون را تثبیت کرده و باعث خواب آرامتر میشوند.
اما توجه کنید که مصرف بیش از حد در شب میتواند به دلیل کاهش متابولیسم بدن در خواب، باعث ذخیره چربی شود.
اگر خواستید شبها بخورید، حتماً مقدارش کم باشد (حدود یک قاشق مرباخوری) و حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب میل شود.
چگونه کره بادامزمینی را به شکل اصولی در رژیم لاغری مصرف کنیم؟
۱. انتخاب نوع طبیعی و بدون افزودنی
حتماً از کره بادامزمینی طبیعی استفاده کنید که فقط شامل بادامزمینی و مقدار کمی نمک باشد.
انواع صنعتی معمولاً قند، روغنهای هیدروژنه و مواد نگهدارنده دارند که هم پرکالریاند و هم ناسالم.
۲. اندازهگیری دقیق مقدار مصرف
هر قاشق غذاخوری کره بادامزمینی حدود ۱۰۰ کالری دارد.
بنابراین لازم است مقدار مصرف را کنترل کنید و ترجیحاً روزی بیش از دو قاشق مصرف نکنید.
۳. ترکیب با مواد کمکالری و فیبردار
برای افزایش احساس سیری و کنترل کالری، میتوانید آن را با میوهها، سبزیجات یا نان سبوسدار میل کنید.
مثلاً سیب با کره بادامزمینی یک میانوعده عالی و رژیمی است.
۴. جایگزینی هوشمندانه
بهجای مربا، خامه یا شکلات صبحانه، از کره بادامزمینی استفاده کنید.
با این کار، هم کالری کمتر مصرف میکنید و هم مواد مغذیتر وارد بدنتان میشود.
اشتباهات رایج در مصرف کره بادامزمینی
- خوردن بیرویه به بهانهی سالم بودن
- استفاده از کرههای شیرینشده یا با روغن پالم
- مصرف در ساعات نزدیک خواب به میزان زیاد
- خوردن همراه با غذاهای پرکالری مثل نان سفید یا شکلات
هرچند کره بادامزمینی غذایی سالم است، اما در صورت مصرف نادرست میتواند روند کاهش وزن را متوقف کند.
جمعبندی
بهترین زمان برای مصرف کره بادامزمینی در رژیم لاغری، صبح یا میانوعده صبحگاهی است.
در این زمان، بدن بیشترین استفاده را از انرژی و پروتئین آن میبرد و شما مدت بیشتری سیر میمانید.
اگر ورزشکار هستید، قبل یا بعد از تمرین نیز میتواند انتخاب خوبی باشد.
فقط کافی است نوع طبیعی را انتخاب کرده، مقدارش را اندازه بگیرید و آن را با مواد فیبردار ترکیب کنید.
به یاد داشته باشید:
کره بادامزمینی دشمن لاغری نیست، بلکه اگر هوشمندانه مصرف شود، یکی از بهترین همراهان شما برای کاهش وزن است.
